Is sportvasten effectief?
Is sportvasten effectief?
Het is de manier om blijvend kilo’s te verliezenen ook nog eens je conditie te verbeteren; namelijk “sporten en niet eten”
De oud-coach van onder andere topschaatsster Marianne Timmer ,Remco Verkaik vond dit sportvasten uit.Het is een tiendaags dieet-en trainingskuur die erop gericht is om het lichaam over te laten schakelen van suikerverbranding naar vetverbranding.Naast Verkaik zijn er in Nederland bijna 200 coaches die dit programma inmiddels ondersteunen en begeleiden en inmiddels hebben over de duizend mensen de kuur uitgeprobeerd.Het resultaat is verbluffend; Mannen verliezen gemiddeld 6 tot 12 kilo gewicht en vrouwen gemiddeld 2 tot 4 kilo.En wat misschien nog veel belangrijker is, dat mensen zich over het algemeen veel fitter voelen na een kuur en veel meer conditie hebben dan voor de kuur.Ook neemt het risico op hart-en vaatziekten en diabetes af.Dat komt door de metabole verandering die tijdens het sportvasten in het lichaam optreed.Door tien dagen sporten en vasten verdwijnen de suikers uit het lichaam en gaan spieren noodgedwongen draaien op opgeslagen vetten.Dat gebeurt omdat mensen van oorsprong vetverbranders zijn.De oermens heeft dagenlang gejaagd op een lege maag.Dat kan het lichaam gewoon aan.Maar omdat veel mensen tegenwoordig weinig bewegen, voeden de spieren zich met de opgeslagen suikers.Als deze mensen gaan sporten vallen ze NIET af.Dat komt omdat ze niet aan vetverbranding toekomen.Als je gaat sportvasten gebeurt dit wel.Tijdens het sportvasten wordt het lichaam opnieuw geprogrammeerd en getraind in vetverbranding.Ook heeft lichaam minder behoefte aan suiker.Je moet van jezelf wel heel gedisciplineerd zijn en doorzettingsvermogen hebben.
De kuur werkt als volgt:
De eerste drie dagen eet je bijna niet,daarna komen drie sapvastendagen en vervolgens ga je vier dagen langzaam je eetpatroon opbouwen.Elke dag behoor je wel minimaal een half uur te sporten; bijvoorbeeld fietsen ,roeien of hardlopen.Wel word je van voedingssupplementen voorzien.Dit om afbraak van spierweefsel tegen te gaan en de overgang naar ververbranding te stimuleren.Daarnaast voorkom je hiermee een hongergevoel.
Kan iedereen aan deze kuur deelnemen?
Het antwoord is nee. Je basisconditie moet namelijk meer dan gemiddeld zijn om aan deze kuur succesvol deel te kunnen nemen.Ook moet je in goede geestelijke conditie zijn.
Voldoe je niet aan deze eisen kun je bij een “sportvasten-coach” eerst een trainingsprogramma volgen om daarna mee te kunnen doen aan de kuur.
Wil je een permanent effect ,dan zul je moeten blijven sporten en op je voeding blijven letten anders is het effect van het “sportvasten” binnen no time teniet gedaan.Eet daarom ook na de kuur permanent veel fruit,groenten ,noten en vis en vooral weinig koolhydraten.
Wil jij snel afvallen in een week ?
Wil jij snel afvallen in een week ?
Snel afvallen in een week is wel mogelijk maar de vraag is of het in de meeste gevallen aan te raden is.
Het lichaam krijgt een verandering te verduren in een zeer korte tijd. Het grote risico bestaat, dat je daarna weer een terugval krijgt;wij noemen dit het zogenaamde “jojo-effect”.
Het is daarom in de meeste gevallen aan te raden om het leef- en eetpatroon structureel aan te passen en te veranderen. Zo wordt op een geleidelijke manier het lichaamsgewicht afgebouwd.Hierdoor zal minder snel een terugval te zien zijn naar het oude gewicht.
Kijk hier om je leefpatroon structureel aan te passen.
Wil je toch in een kort tijdsbestek afvallen, dan wordt geadviseerd om naar een gewichtsconsulente te gaan.Deze kan je exact vertellen welke voedingsmiddelen je tot je moet nemen en welke voedingsmiddelen je vooral moet laten staan. Ook wordt een goed advies gegeven over je bewegingspatroon.Je krijgt na een intakegesprek direct een gewichtsanalyse en je ontvangt een plan de campagne om in een korte tijd af te vallen.
Voor mensen met extreem overgewicht kunnen gezondheidsproblemen een belangrijke reden zijn om in korte tijd kilo’s kwijt te raken. Ook in dit geval is het raadzaam om een huisarts of gewichtsconsulente te raadplegen. Niet alleen overgewicht brengt gezondheidsrisico’s met zich mee. Ook ondergewicht kan gezondheidsrisico’s met zich mee brengen. Daarom is van belang dat afvallen op een verantwoorde manier plaatsvindt.
Ook op internet zijn veel diëten te downloaden, maar de vraag is of zij echt werken. Je kunt er vanuit gaan dat de meeste diëten op korte termijn werken en dat op langere termijn je eigen mentale instelling op de proef wordt gesteld. De conclusie is dat op langere termijn jouw eigen instelling de doorslag geeft voor een blijvend resultaat.
Kijk hier om de verschillende dieetplannen met elkaar te vergelijken